心肺功能不夠強就來健走吧! 越野健走跟一般健走差在哪?
文章也可以用聽的心肺
越野健走又稱為「北歐式健走」,最近幾年流行到台灣,不夠吧越般健這是強來由北歐滑雪訓練方法而演變出來的一種健走法。其與一般健走方式不一樣的健走是,越野健走主要是野健走有坡度的地形,比如登山、走跟走差爬山這類型的心肺健走方式。
越野健走僅能戶外進行
越野健走一定要到戶外進行,不夠吧越般健而且是強來有坡度的地形,手會拿根手杖往上爬坡,健走訓練範圍不局限於腿部的野健肌肉,就連上半身手部的走跟走差肌肉,也可以一併訓練;若再加上山形坡度陡、心肺地勢高,不夠吧越般健也可強化訓練者的強來心肺功能,乃至於全身各處的肌力。
越野健走需要手持手杖,穿著越野裝、越野鞋,特別注意的是鞋底要有防滑的功能,否則假使野地有泥濘或是下雨,容易因滑到而發生跌倒的危險。越野健走時身體因往前傾爬坡,會加重身體負荷,尤其是腳踝或膝蓋承受的壓力更高,長久訓練下來,可以促進身體協調力以及肌耐力。
練好下肢肌肉避免受傷
想要嘗試越野健走的人,先訓練全身的肌力,尤其是下肢的肌力,比較不容易受傷;另外,選擇的山路先從高度1000公尺開始爬,慢慢加到2000公尺,最後是3000公尺,否則一下子爬太高,恐會引發高山症。
由於越野健走的路面是有坡度的野地,所以,患有膝關節退化、關節炎,甚至是關節、腳踝及其韌帶曾經受傷過的人,年紀太大、體力不佳以及肌耐力不夠的人,因為身體的敏感度不夠,這些族群都不建議越野健走。
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
延伸閱讀:
。路跑、健走完膝蓋好痛,一定是關節炎嗎?6疾病也會膝蓋痛
。健走讓全身動起來,但你走對了嗎?走錯了,傷腰又傷「1部位」
(责任编辑:焦点)
-
台中市西區五權西路5號深夜上演警匪追逐戰,當時警方正在追查一起非法虛擬貨幣交易案,掌握嫌犯行蹤後,馬上出動警力攔截圍捕,嫌犯不願束手就擒,一路開車逃逸,被包圍時還衝撞警車,員警對嫌犯車輛右前輪開槍,順 ...[详细]
-
大巨蛋測試賽週六登場!3處出入口分流入座 地下連通道也會開放
台北大巨蛋將在本週六18)舉辦首場對外測試賽,開放1.3萬名觀眾免費進場,為因應人潮出入動線,由3處出入口分流入座,而原先體育局表示在測試賽不會開放的地下連通道,當天也會開放!台北市長蔣萬安今早前往市 ...[详细] -
「巴氏量表」的氏,到底是哪個「ㄕˋ」?近期有民眾發現,宜蘭有立委參選人的競選看板,政見寫著「80歲以上,取消巴氏量表」,但「氏」寫成是交通工具巴士的「士」,讓民眾直呼「是給公車用的表嗎?」引發外界關注 ...[详细]
-
資深藝人余天和李亞萍的兒子余祥銓與女友柔柔交往5年,今年5月求婚成功並於隔月登記結婚,余祥銓今14)天清晨宣布喜迎愛女出生,小倆口正式升格成新手爸媽。余祥銓與柔柔從昨晚就在醫院待產,並於今早約7點順利 ...[详细]
-
海軍陸戰隊99旅23歲軍官營區輕生 指揮部遺憾:全力協助治喪
海軍陸戰隊99旅今5)日傳出,一名23歲的鄭姓軍官於營區內輕生,海軍陸戰隊指揮部隨即透過新聞稿表示,全案刻由檢警調查中,並承諾將全力協助家屬辦理治喪。據了解,這名23歲的鄭姓軍官被士兵發現,吊死在兵舍 ...[详细] -
新竹竹東一名男子遭質疑濫用愛心,有網友在臉書分享,一名中年男子常在竹東乞討,模樣十分可憐,不過近日卻遭爆出,該名男子不但不缺錢,還身懷鉅款,名下有房,令當地民眾氣憤不已,懷疑愛心遭到濫用。斯文男沿街討 ...[详细]
-
大巨蛋測試賽1.3萬張門票秒殺!黃牛票喊到3千 蔣萬安下令追查嚴辦
台北大巨蛋將在11月18日舉辦第一場測試賽,今10)天中午開放民眾免費索票,1.3萬張門票不到2分鐘就搶完,然而,網路上已出現黃牛販售測試賽門票,傳出甚至喊價到一張3000元,台北市長蔣萬安強調,市府 ...[详细] -
人氣爆表的鹿港小吃宴升級版的「鹿溪宴」,將在這個月的25,26日在鹿港鎮的文小五預定地登場,兩天各辦100桌,今14)天早上8點開放報名,有民眾昨天晚上就來排隊搶頭香。鹿港小吃宴升級版 200桌「鹿溪 ...[详细]
-
醫曝「1水果」比瀉藥更能解便秘 多吃10種食物也能防大不出來
定期攝取蔬果對腸胃健康的提升可謂人盡皆知。不過,哪些水果種類更能促進腸胃蠕動、改善現代人的「便秘」問題?基隆長庚醫院肝病防治中心主任錢政弘醫師於社群指出,根據近期紐西蘭奧塔哥大學刊載於《美國胃腸學期刊 ...[详细] -
大巨蛋測試賽1.3萬張門票秒殺!黃牛票喊到3千 蔣萬安下令追查嚴辦
台北大巨蛋將在11月18日舉辦第一場測試賽,今10)天中午開放民眾免費索票,1.3萬張門票不到2分鐘就搶完,然而,網路上已出現黃牛販售測試賽門票,傳出甚至喊價到一張3000元,台北市長蔣萬安強調,市府 ...[详细]